Novaco Öfke Ölçeği

Aşağıda tarif edilen potansiyel olarak sıkıntı verici 25 durumun listesini okuyun.Her olaydan sonra bırakılan boşluğa,bu basit derecelendirme ölçeğini kullanarak,olayın sizi ne derece kızdıracağıyla ilgili tahmininizi yazın.

0 Hiç rahatsızlık hissetmezsiniz

1 Biraz huzursuzluk hissedersiniz

2 Orta derecede sinirli hissedersiniz

3 Oldukça kızgın hissedersiniz

4 Çok kızgın hissedersiniz

Novaco Öfke Ölçeği

1.Yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuzifişe takıyorsunuz ve çalışmadığını fark ediyorsunuz.____

2.Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.____

3.Diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken,bir tek sizin hatalarınız göze batıyor._____

4.Arabanız çamura ya da kara saplanıyor._____

5.Birileriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyor._____

6.Birileri kendilerini farklı göstermeye çalışıyor._____

7.Kafeteryadaki masanıza dört fincan kahve taşımaya çabalarken,biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor._____

8.Giysilerinizi astınız;fakat,geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor._____

9.Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından inceleniyorsunuz._____

10.Biriyle bir yerlere gitmek için randevulaştınız.Bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor._____

11.Size şaka yapılıyor ya da sizinle alay ediliyor._____

12.Trafik ışığında arabanız stop ediyor._____

13.Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz.Arabanızdan çıktığınızda birileri size ‘Araba kullanmayı nerede öğrendin'diye bağırmaya başlıyor._____

14.Biri bir hata yapıyor ve suçu sizin üzerinize atıyor._____

15.Konsantre olmaya çalışıyorsunuz;fakat,yanınızda bir kişi ayaklarını yere vuruyor._____

16.Birine önemli bir kitap ya da bir alet ödünç verdiniz;fakat,geri vermedi._____

17.Çok yoğun bir gün geçirdiniz,ve birlikte yaşadığınız kişi önceden anlaştığınız bir şey yapmayı unuttuğunuz için şikayet etmeye başlıyor._____

18.Arkadaşınızla ya da sevgilinizle önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz;fakat,o kişi sizi dinlemiyor._____

19.O konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen,ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz._____

20.Biri,sizle başka biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor._____

21.Acele olarak bir yere yetişmelisiniz;fakat,önünüzdeki araç 90 km hızla gidilecek bir yerde 30 km hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz._____

22.Bir sakızın üstüne bastınız._____

23.Yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor._____

24.Bir yere yetişme telaşıyla,iyi bir pantolonu sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz._____

25.Son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz;fakat,daha çevirmeniz bitmeden hat kopuyor ve jeton boşa gidiyor._____

Yirmi beş durum için puanlarınızı toplayın.Testte olabilecek en düşük toplam puan 0'dır.Bu durumda her maddeye 0 puan vermişsiniz demektir.Bu sonuç bir yalancı veya bir ermiş olduğunuzu gösterir.En yüksek puan 100'dür.Bu durumda da 25 maddenin her birine 4 puan verdiniz demektir.Kaynama noktasının ya çok yakınındasınız ya da kaynamaktasınızdır.

Toplam puanınızı aşağıdaki ölçeğe göre yorumlayabilirsiniz.

0-45 :Yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az.Nüfusun ancak küçük bir yüzdesi testte bu kadar az puan alacaktır.Seçilmiş azınlıktan birisiniz.

46-55 :Ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız.

56-75 :Yaşamın getirdiği sıkıntılara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz.

76-85 :Yaşamın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekilde tepki veriyorsunuz.Sıklıkla,ortalama birinden daha sinirlisiniz.

86-100 :Gerçek bir öfke şampiyonusunuz.Kendinizi kolayca kurtaramadığınız yoğun duygularla istila edilmiş durumdasınız.Büyük olasılıkla,sizi inciten olaydan çok sonra bile olumsuz duygularla savaşıyorsunuz.Tanıdığınız insanlar arasında bir ‘delifişek'olarak biliniyor olabilirsiniz.Çok sık baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.Öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman başınızı derde sokacak dürtüsel saldırgan patlamalara yol açabilir.Yetişkin nüfusun sadece küçük bir yüzdesi sizin kadar yoğun tepki verir.